05 hábitos do dia a dia que afetam sua fertilidade (e você nem percebe)
BLOG CRIOBRASIL | CrioBrasil | 30 de dezembro de 2025
Se você está na jornada para engravidar, é comum focar nos grandes fatores: idade, histórico médico e tratamentos. No entanto, sua capacidade de conceber pode estar sendo sutilmente minada por rotinas e hábitos que parecem inofensivos.
O corpo humano funciona como um sistema integrado, e o estresse crônico ou uma dieta desequilibrada, por exemplo, enviam sinais hormonais que podem desregular o ciclo reprodutivo tanto em homens quanto em mulheres.
Conheça 05 hábitos comuns do seu dia a dia que podem estar afetando sua fertilidade:
O que acontece: O sono de qualidade é crucial para a regulação hormonal. Uma rotina de sono inconsistente ou a falta de horas adequadas (menos de 7h ou mais de 9h) afeta a produção de melatonina e leptina, hormônios que indiretamente influenciam os hormônios reprodutivos. Estudos em casais com dificuldades para conceber frequentemente mostram problemas de sono.
Para melhorar: Tente manter um horário de sono consistente, inclusive nos fins de semana. Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, evitando telas e luz forte.
O que acontece: Ser sedentário está ligado ao aumento de peso, o que pode levar à resistência à insulina e à Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) em mulheres, além de afetar a qualidade do sêmen em homens.
Por outro lado, o excesso de exercícios pode levar a um estado de estresse metabólico, diminuindo a produção de estrogênio e progesterona em mulheres, podendo causar a interrupção da ovulação (amenorreia).
Para melhorar: A moderação é a chave. Busque atividades físicas regulares e moderadas, como caminhada rápida, natação ou yoga, por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana.
O que acontece: Embora uma xícara de café pela manhã não seja um problema, o consumo exagerado (geralmente acima de 200 a 300 mg/dia, o equivalente a duas xícaras grandes de café coado) pode estar associado a um maior risco de aborto espontâneo e pode prolongar o tempo necessário para conceber. A cafeína é um estimulante que, em excesso, aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Para melhorar: Limite-se a uma ou, no máximo, duas xícaras pequenas por dia. Lembre-se que chás, refrigerantes de cola e energéticos também contêm cafeína!
O que acontece: O estresse emocional ou físico constante é um dos maiores sabotadores da fertilidade. Quando você está estressado, o corpo libera o cortisol, um hormônio que, em grandes quantidades, pode “avisar” ao cérebro que aquele não é um bom momento para procriar. Em mulheres, isso pode inibir a liberação do Hormônio Luteinizante (LH), prejudicando a ovulação. Em homens, pode afetar a produção de testosterona e a qualidade do esperma.
Para melhorar: Implemente técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, hobbies relaxantes ou terapia. Priorizar o bem-estar mental é uma parte essencial do cuidado com a fertilidade.
O que acontece: Este é o hábito mais “invisível”. Desreguladores endócrinos são produtos químicos presentes em plásticos (como o Bisfenol A – BPA), pesticidas e certos cosméticos, que podem imitar ou bloquear a ação dos nossos hormônios. A exposição crônica a eles pode interferir no desenvolvimento e na função dos óvulos e espermatozoides.
Para melhorar: Reduza o uso de plásticos para armazenar alimentos, especialmente no micro-ondas. Prefira potes de vidro. Escolha cosméticos e produtos de limpeza com menos químicos agressivos (procure por produtos BPA-free).
Entender o impacto desses pequenos hábitos é o primeiro passo para otimizar sua saúde reprodutiva. Lembre-se que a fertilidade é um reflexo da sua saúde geral.
Se você se identificou com alguns desses pontos e deseja ter mais segurança sobre seu futuro reprodutivo, considere a Preservação da Fertilidade.
Conversar com um especialista da CrioBrasil é o melhor caminho para tirar suas dúvidas e planejar a sua gravidez com tranquilidade.